将从运动减肥的有效方法出发，讨论跑步多少公里才能减肥的问题，包括减肥的准备，跑步的量和质量，跑步的节奏，以及饮食补充等方面，对运动减肥达到的效果提出建议。
一、 准备运动减肥
1、设定运动减肥的目标。在运动减肥之前，首先要设定目标，根据自身身体情况，合理安排跑步计划，一步一个脚印，达到预期减肥效果。
2、做好身体检查。在开始跑步减肥之前，一定要先做好身体检查，以免出现意外情况，或者出现不适的症状，影响跑步的效果。
二、跑步量和质量
1、每次跑步时间。跑步时间不宜过长，每次跑步30-45分钟即可，过长的跑步时间会给身体带来负担。
2、跑步节奏。在跑步过程中，要注意节奏，慢跑和激烈跑要和节奏，慢跑可以提高身体耐力，激烈跑可以燃烧脂肪。
三、跑步多少公里才能减肥
1、每周跑步里程。每周跑步里程取决于个人身体状况，一般每周跑步15-20公里为宜，较耐力较好的人可以控制在30公里以内，较体力较弱的人控制在20公里以内。
2、跑步时的饮食补充。在跑步过程中，一定要注意饮食补充，尤其是水分的补充，尽量补充新鲜的蔬菜水果，以维持身体电解质的平衡，保持身体的活力。
四、结论
通过以上分析，我们可以得出若要跑步减肥，首先要做好充分的准备，注意跑步节奏，每次跑步时间不宜过长，每周跑步里程在15-20公里之间，并且要注意饮食补充，以达到的减肥效果。
总之，在进行跑步减肥时，要做好充分的准备，注意跑步节奏，控制每次跑步时间，每周控制跑步里程，并且注意饮食补充，以达到的减肥效果。