减肥是一个很复杂的过程，20天减肥也只是短期减肥，需要正确的减肥方法和坚持才能实现有效减肥。将介绍20天减肥有效果的方法，包括正确的饮食习惯，适当的运动，改变不良生活习惯，调节睡眠时间，以及适当的补充营养品等等。
一、正确的饮食习惯
1、控制能量摄入：减肥的根本是摄入的卡路里比消耗的卡路里少，因此，20天减肥的有效方法之一就是控制卡路里的摄入。
2、多吃蔬果：多吃蔬果可以增加营养的摄入，同时也可以更好地控制饮食的能量摄入，帮助减肥。
3、合理结合：减肥期间，可以适当吃一些蛋白质和碳水化合物，但一定要合理结合，避免摄入过多脂肪和糖类。
二、适当的运动
1、选择合适的运动：减肥期间，要选择适合自己的运动，比如跑步、游泳、快走等有氧运动，而力量训练可以帮助加快新陈代谢，有利于减肥。
2、适当加强：20天减肥期间，可以适当加强运动强度，但一定要遵循“渐进原则”，不要一上来就大幅度加强运动强度。
三、改变不良生活习惯
1、戒烟限酒：戒烟限酒是减肥的基本原则，因为吸烟酗酒会大量摄入热量，影响减肥效果。
2、改变饮食习惯：在减肥期间，要改变一些不良的饮食习惯，比如夜宵、暴饮暴食等，都会影响减肥效果。
四、调节睡眠时间
1、保持良好的作息：良好的作息是减肥的关键，保证每天都有足够的睡眠，可以有效缓解疲劳，帮助减肥。
2、每晚8小时：专家建议，每个人每晚应该保持8小时的睡眠，可以有效提高新陈代谢，帮助减肥。
五、适当的补充营养品
1、蛋白质：减肥期间，可以经常补充蛋白质，可以有效降低体内脂肪含量，保持肌肉群的完整性，有利于减肥。
2、维生素：维生素可以有效补充人体所需的营养，有助于提高新陈代谢，从而有效地帮助减肥。
20天减肥有效果的方法是正确的饮食习惯、适当的运动、改变不良生活习惯、调节睡眠时间以及适当的补充营养品等等。如果能够坚持20天的减肥计划，结合以上减肥方法，一定会有不错的减肥效果。但是，有效的减肥需要长期坚持，20天减肥只是短期减肥，如果想要达到长期减肥的目的，还需要继续保持减肥的习惯，才能够实现有效减肥。