减肥是许多人都在讨论的话题，由于巴旦木的营养价值，它近也受到了越来越多的关注。那么，控制体重的巴旦木摄入量有多少？将分析巴旦木的营养价值，以及控制体重的巴旦木摄入量。
一、巴旦木的营养价值
1. 巴旦木富含营养
巴旦木富含营养，含有丰富的维生素、矿物质、钙、铁、锌、磷和其他有益成分，可以满足身体的营养需求。
2. 巴旦木含有膳食纤维
巴旦木含有膳食纤维，可以帮助消化，促进肠道蠕动，帮助身体排除毒素和废物，而且可以减少胆固醇的吸收，保持血管的健康。
二、控制体重的巴旦木摄入量
1. 每天摄入量
控制体重的巴旦木摄入量推荐每天摄入2-3个，每次量不宜过大，以免摄入过多的热量。
2. 摄入方式
可以炒、烤、煮巴旦木，也可以榨汁食用，可以搭配吃其他蔬菜，或者搭配豆腐或鸡蛋，以增加营养价值。
3. 少吃还是多吃
少吃为主，因为巴旦木含有较多的糖分，如果摄入量过多，很容易造成胰岛素波动，从而影响身体的新陈代谢，影响减肥的效果。
减肥时，控制体重的巴旦木摄入量应控制在每天2-3个之间，而且摄入方式要多样化，搭配其他蔬菜豆腐或鸡蛋增加营养价值，同时要注意摄入量，不宜过多。巴旦木不仅有营养价值，而且能帮助消化，保持血管健康，除了减肥，还有其他多种健康功效，值得多多推荐。