旨在介绍减肥时吃坚果的注意事项，以及坚果对减肥的帮助。
1.减肥时吃坚果的好处
(1) 坚果中的膳食纤维有助于控制体重，能够抑制食欲，提供营养，促进消化，保持血糖水平稳定，改善肠道功能，减少体内毒素，防止便秘，减少脂肪，帮助排毒。
(2) 坚果中含有大量的维生素和矿物质，如维生素E、锌、铁、钾、钙、硒等，有助于提升免疫力，增强身体的抗氧化能力，改善新陈代谢，有助于提高肝脏的功能，增强心脏的功能，提高血液循环，促进新陈代谢。
2. 减肥时吃坚果的注意事项
(1) 坚果中的热量较高，减肥时应控制摄入量，每次摄入量不宜超过一汤匙，每天不宜超过三汤匙，以免热量过多摄入而影响减肥效果。
(2) 坚果中的脂肪含量较高，减肥时应选择低脂肪的坚果，如核桃、腰果、开心果、巴旦木等，以降低摄入的热量和脂肪，使减肥更有效。
(3) 坚果中的蛋白质含量较高，减肥时应选择高蛋白质的坚果，如核桃、开心果、杏仁、腰果、松子等，这些坚果可以提供蛋白质，从而更好地控制食欲，有助于减肥。
(4) 坚果的摄入量不宜过多，坚果摄入量应控制在每天30克左右，以免影响肠胃功能，减肥效果也不佳。
3. 结论
从上述内容可以看出，减肥时吃坚果有助于减肥，但是要注意控制摄入量，选择低脂肪、高蛋白质的坚果，每次摄入量不宜超过一汤匙，每天不宜超过三汤匙，以免影响减肥效果。总之，减肥时吃坚果需要注意控制摄入量和选择适当的坚果，这样才能达到效果。
就介绍了减肥时吃坚果的注意事项，以及坚果对减肥的帮助，减肥时吃坚果有助于减肥，但要注意控制摄入量，选择低脂肪、高蛋白质的坚果，每次摄入量不宜超过一汤匙，每天不宜超过三汤匙，以免影响减肥效果，终能够达到效果。