减肥是一个漫长而又艰苦的过程，需要踏实耐心，但也有可能出现减肥第五天体重并未下降的情况，那么如何调整减肥计划呢？将从饮食控制、运动和睡眠等方面介绍调整减肥计划的方法，并且给出建议，帮助减肥者重新调整减肥计划，达到减肥的目标。
1、饮食控制
（1）细心观察自己的饮食习惯：减肥者应该细心观察自己的饮食习惯，找出自己不规律的饮食习惯，并及时进行改变，避免摄入过多的热量；
（2）控制饮食量：减肥者应该控制饮食量，适当控制饮食量可以避免摄入大量热量，减少体重；
（3）选择健康的饮食：减肥者应该注重选择健康的饮食，少食甜食、油腻食物，多食水果、蔬菜等，这样可以提供身体所需的营养，同时也可以增加身体的新陈代谢，促进减肥。
2、运动
（1）每天运动：减肥者应该每天坚持运动，选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、慢走等，这样可以有效减少体重；
（2）坚持运动：减肥者应该坚持每天运动，即使体重没有下降，也应该坚持，每天运动一定的时间，这样可以有效减脂；
（3）适当加大运动强度：减肥者应该适当加大运动强度，适当加大运动强度可以更好地提高身体代谢率，有效减少体重。
3、睡眠
（1）保证足够的睡眠：减肥者应该保证足够的睡眠，睡眠可以促进身体新陈代谢，有助于减肥；
（2）改善睡眠环境：减肥者应该改善睡眠环境，在睡眠中保持安静，避免手机、电视等电子设备的干扰；
（3）定时睡觉：减肥者应该每天定时睡觉，每天保持一个良好的睡眠习惯，有助于减肥。
减肥是一个漫长而又艰苦的过程，减肥第五天体重不下降，需要从饮食控制、运动、睡眠等方面调整减肥计划。减肥者应该细心观察自己的饮食习惯，控制饮食量，选择健康的饮食，每天运动，坚持运动，适当加大运动强度，保证足够的睡眠，改善睡眠环境，定时睡觉，以达到减肥的目标。减肥过程中，应该坚持不懈，调整减肥计划，持之以恒地坚持减肥，终达到减肥的目的。