很多人在减肥的过程中，会不小心吃多了，这样就会影响减肥效果。将介绍有效控制体重的减肥方法，帮助减肥者更好地控制体重，达到减肥的目的。
1、 从饮食上控制体重
（1）选择健康低热量的食物：减肥者在减肥的过程中，应尽量选择健康低热量的食物，这类食物可以满足人体的营养需求，又不会增加体重。
（2）控制饮食的量：减肥者要控制自己的饮食量，尽量减少高热量的食物，少吃零食，多吃蔬菜水果，每餐不要超过400千卡，每天总的摄入量也不能超过1200千卡。
2、从运动上控制体重
（1）每天运动：减肥者要每天有一定的运动，可以选择游泳，跑步，快走，骑自行车等，每天运动时间控制在30分钟以上，每次运动都要保持持续性，持之以恒，达到的减肥效果。
（2）控制运动强度：减肥者运动时，要控制运动的强度，非常强的运动可能会导致体力过度消耗，从而影响减肥效果。
3、从心理上控制体重
（1）保持良好的心态：减肥者在减肥的过程中要保持良好的心态，遇到困难要有持之以恒的精神，不要放弃，要坚持到，才能达到更好的减肥效果。
（2）寻找减肥的动力：减肥者可以找到一些激励自己减肥的动力，比如和朋友一起减肥，或者把自己喜欢的衣服放在眼前，这样可以让自己更有动力达到减肥的目的。
减肥不小心吃多了，如果想要达到更好的减肥效果，可以从饮食，运动和心理三方面入手，选择健康低热量的食物，每天规律运动，保持良好的心态，就能够有效控制体重，达到减肥的目的。
介绍了当减肥者不小心吃多了时，如何有效控制体重，达到减肥的目的。从饮食上，要选择健康低热量的食物，控制饮食量。从运动上，每天运动，控制运动强度。从心理上，保持良好的心态，寻找减肥的动力。只有综合运用这些方法，才能达到的减肥效果。