减肥是很多人关心的话题，想要瘦身的人们都需要一个健康的减肥食谱。将介绍一周减肥食谱，可以有效的帮助大家减肥瘦身，以及改善身体健康状况。
1、健康减肥食谱一周瘦10斤
（1）首先，每天早餐吃饱，吃碗粥或者豆浆面包，这样可以把饥饿感减少很多，同时也可以缓解午饭和晚饭的胃口，减少吃的量。
（2）午餐的时候，尽量多选择蔬菜，尽量减少油炸食物的摄入，保证营养均衡，同时可以减少午饭的胃口，以免暴饮暴食。
（3）晚餐的时候，尽量选择清淡的食物，如素菜、豆腐、蔬菜类等，不要吃太饱，晚上睡觉前还可以喝一杯热牛奶，可以帮助消化，减轻晚上的食欲。
（4）白天可以多吃水果，水果中有很多植物性纤维素，可以帮助减肥，同时也可以提供身体所需的营养物质。
（5）在减肥的过程中，可以多饮水，水可以帮助消除体内废物，促进新陈代谢，使身体更加健康。
2、快速减肥瘦身的健康食谱
（1）每日早餐：蛋白粥+一份水果+一杯豆浆；
（2）午餐：瘦肉+玉米+煮熟的青菜；
（3）晚餐：豆腐+米饭+蔬菜沙拉；
（4）加餐：苹果汁或蔬菜汁；
（5）晚上睡前：热牛奶+饼干。
3、结论
减肥时要保持均衡的饮食，少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜，吃饭时要少吃多餐，吃的时候要慢慢嚼，喝水时要多喝，多运动，改善生活习惯，坚持减肥，才能达到期望的瘦身效果。就介绍了一周减肥食谱，希望可以帮助大家达到减肥瘦身的目标。