体质易胖的人可以通过减少饮食或运动来减肥，但是要注意不要减肥得过快，以免影响身体健康。将介绍有效减肥的方法攻略，帮助体质易胖的人减肥，从而改善健康状况。
一、定制饮食计划
1. 适当减量不必要的摄入：体质易胖的人要注意减少摄入不必要的食物，比如糖果、零食等，减少多余的热量，从而减肥。
2. 控制每日热量摄入：体质易胖的人要控制每日热量摄入，不宜超出基础代谢量的30％，并要搭配膳食纤维，保证营养摄入均衡结实。
3. 合理分配每日营养：体质易胖的人每日营养摄入要均衡，要摄入足够的蛋白质，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入，以减少多余的热量摄入。
二、安排合理的运动
1. 选择适合自己的运动：体质易胖的人要选择适合自己体质的运动，比如慢跑、游泳等，并要根据自身能力持之以恒地运动。
2. 注意力气和时间：体质易胖的人要注意力气和时间，不宜一次性运动过量，而是每次少量运动，以保证运动的有效性。
3. 注意运动后的恢复：体质易胖的人运动后要注意恢复，在运动之后可以做一些拉伸和按摩，以缓解运动后的疲劳。
三、适当补充营养
1. 补充蛋白质：体质易胖的人要合理补充蛋白质，可以选择鱼肉、鸡肉等，以改善体质，帮助减肥。
2. 补充维生素：体质易胖的人要补充维生素，可以选择蔬菜和水果，以保持身体健康，帮助减肥。
3. 补充膳食纤维：体质易胖的人要适当补充膳食纤维，可以选择豆类、谷物类等，以帮助身体排毒，促进减肥。
体质易胖的人要想减肥成功，就要定制饮食计划，安排合理的运动，并适当补充营养，才能有效地减肥。减肥过程中，要注意控制饮食摄入量，不要减肥得过快，以免影响身体健康。通过上述有效减肥方法攻略，体质易胖的人可以改善健康状况，实现减肥目标。