减肥有时似乎是一件不可能完成的任务，但实际上，有一些有效的方法可以让你在半年内瘦20斤。将介绍瘦身有效的半年计划，主要包括：认真计算饮食摄入，每天坚持锻炼，避免暴饮暴食，改变饮食习惯，睡眠充足等。
1.认真计算饮食摄入
首先，减肥的根本的方法是要认真计算每天的饮食摄入量，每天不能摄入超过建议的能量摄入量，一般来说，饮食摄入量控制在每天1000-1200卡路里左右，如果每天的摄入量超过1200卡路里，你就会变胖，这样就会使减肥的进程受阻。
2.每天坚持锻炼
其次，要想在半年内瘦20斤，还要每天坚持锻炼，每天锻炼1-2小时，锻炼项目可以选择跑步、游泳、慢跑、拉伸等，都可以使身体锻炼得更加强健。除此之外，在日常生活中多多运动，比如步行、跳舞等，也可以帮助你减肥。
3.避免暴饮暴食
另外，要想在半年内瘦20斤，就要避免暴饮暴食，比如一次摄入过多的食物和饮料，这样会使你摄入的热量大大超过建议的摄入量，也就无法减肥了。
4.改变饮食习惯
此外，要想在半年内瘦20斤，还要改变饮食习惯，比如每天吃五色蔬果，多吃一些蔬菜水果，少吃一些高热量的食物，比如油炸食品、糖果等，同时要多喝水，每天喝8杯水左右。
5.睡眠充足
，要想在半年内瘦20斤，就要保证睡眠充足，每天保证8小时的睡眠，睡眠不足会导致体内的荷尔蒙紊乱，影响减肥效果。
要想在半年内瘦20斤，就要认真计算饮食摄入量，每天坚持锻炼，避免暴饮暴食，改变饮食习惯和保证睡眠充足，只要坚持按照上述步骤，就可以轻松瘦20斤。