文档纯奶对减肥的影响
人们在减肥的过程中，纯奶是一个重要的营养来源，适当的摄入可以满足营养需求，但是大量摄入可能会造成反效果。因此，为了避免减肥期间喝纯奶会胖的情况发生，我们必须搞清楚纯奶对减肥的影响，以及正确的摄入方式。
一、纯奶可以提供营养
1、纯奶富含营养
纯奶中含有大量的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可以满足人体的营养需求。纯奶中的蛋白质可以帮助增加肌肉量，有助于改善身体的新陈代谢；脂肪可以提供有效的热量，从而满足人体的能量需求；矿物质和维生素可以提高免疫力，改善机体细胞的健康状况。
2、纯奶可以饱腹感
纯奶也是一种优质的饱腹食物，它可以提供一定量的卡路里，可以抑制食欲，延缓消化道的运动，从而让人有一种饱腹感，有助于减少暴饮暴食。
二、纯奶大量摄入可能会造成反效果
1、纯奶含有较多的卡路里
纯奶本身含有较高的卡路里，每100克纯奶中约含有70卡路里的能量，大量摄入会增加热量摄入量，这样反而可能会导致身体变胖。
2、纯奶中含有高脂肪
纯奶中大部分脂肪是饱和脂肪，大量摄入可能会造成血脂升高，直接增加患心血管疾病的风险。
三、减肥期间正确摄入纯奶
1、控制纯奶的摄入量
减肥期间如果想要喝纯奶，控制摄入量，每次摄入量不宜超过200毫升，每日摄入量不宜超过500毫升，否则容易增加卡路里的摄入量，反而会造成反效果。
2、选择低脂肪的纯奶
在减肥期间，尽量选择低脂肪的纯奶，以减少对血脂的影响，同时也能减少热量的摄入量，从而避免减肥期间喝纯奶会胖的情况发生。
纯奶是减肥期间的朋友，但是摄入量要适量，且要选择低脂肪的纯奶，以避免减肥期间喝纯奶会胖的情况发生。