男朋友说你胖了，你应该怎么办？要想改变体型，就需要采用健康的减肥方法。将为大家介绍几种健康有效的减肥方法，帮助大家轻松达到减肥的目标。
大纲：
1. 减肥前准备
1.1 建立减肥计划
1.2 养成健康的饮食习惯
2. 锻炼减肥
2.1 计算卡路里
2.2 以适当的强度进行锻炼
2.3 选择适合的运动
3. 健康减肥食谱
3.1 绿色蔬菜
3.2 全谷物
3.3 水果
3.4 坚果
3.5 蛋白质
4. 减肥时的心理因素
4.1 拒绝别人的指责
4.2 坚持自己的减肥计划
4.3 不要过度自卑
5. 总结
减肥前准备：为了达到减肥的目的，必须建立减肥计划，并且确立一个明确的减肥目标。此外，还要养成健康的饮食习惯，每天要保证摄入的卡路里不超过所需的能量。
锻炼减肥：锻炼是减肥的关键，可以有效地消耗卡路里。为此，需要准确计算每天摄入的卡路里，从而决定每天需要消耗多少卡路里。然后，选择适合自己的运动方式，以适当的强度进行锻炼，帮助消耗更多的卡路里，进而达到减肥的目的。
健康减肥食谱：想要减肥成功，健康的饮食习惯是必不可少的。建议多吃绿色蔬菜、全谷物、水果、坚果和蛋白质，少吃高热量食物，如糖、油炸食品等。
减肥时的心理因素：减肥的过程中，会遇到一些挫折，比如朋友或家人发表不负责任的言论，这时你要坚持自己的减肥计划，拒绝别人的指责，不要过度自卑，勇敢地面对自己的不足。
减肥是一件非常困难的事情，但是只要坚持，改变体型是可以达到的。要想成功减肥，需要建立减肥计划，养成健康的饮食习惯，每天以适当的强度进行锻炼，以及坚持自己的减肥计划。只要大家全力以赴，相信一定能够达到减肥的目标。