减肥期间，吃坚果是个好方法。坚果不仅美味可口，富含营养，还能满足食欲，抑制饮食过量，帮助减肥。将介绍坚果在减肥中的作用，结合市场上常见的坚果，介绍如何吃坚果来达到减肥的效果。
1、 坚果在减肥中的作用
a. 坚果营养价值高：坚果中富含多种营养成分，是减肥时营养摄入的重要来源。
b. 坚果能满足食欲：坚果口感香脆，能让人沉醉，吃起来有助于抑制食欲，避免过量饮食。
c. 坚果能帮助排毒：坚果中的膳食纤维能帮助排出体内的毒素，起到排毒减肥的作用。
2、 市面上常见的坚果
a. 核桃：核桃富含脂肪，含量较高，能为身体提供充足的能量，适量食用能帮助控制体重增长。
b. 花生：花生营养丰富，植物蛋白含量较高，能满足蛋白质的需求，帮助减肥。ega-3脂肪酸，有助于提高新陈代谢，促进脂肪分解，有助于减肥。
3、 如何吃坚果来达到减肥效果
a. 不要暴食：减肥期间，饮食一定要有节制，吃坚果也一样，每次只吃一小把，不要暴食，以免影响减肥效果。
b. 选择营养坚果：在选择坚果的时候，尽量选择营养价值高，但脂肪含量低的坚果，比如核桃，腰果，芝麻等，以达到减肥的效果。
c. 合理搭配：坚果可以和其他减肥食物一起搭配食用，比如，芝麻可以和低脂奶类一起磨成芝麻浆，腰果可以和鸡胸肉一起烤箱烤，以满足营养需求，又能减肥。
减肥期间，吃坚果是个不错的选择，但也要注意控制食量，选择营养价值高的坚果，以及合理搭配，才能达到减肥的目的。减肥期间，坚果营养坚果能帮助你达到减肥的目标。