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寒冷的冬天你为什么会越来越胖?

  • 2011-11-11
  • 减肥知识库
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  • 冬季增长BMI值原因是多种多样的,但是最主要的还是这几样。无非就是吃多睡多不爱动有木有!所以冬季的减小BMI值重点就在于如何有效的克服这些让你越来越胖的坏习惯。那么冬季该如何保持身材呢?

    一、美味的火锅是减掉体脂率之源

    当季寒冷的时候我们总喜欢围在一起吃火锅,一是热闹二是暖和。不过要是总吃火锅,是会造成减掉体脂率的。然而为啥说火锅会增长BMI值呢?专家这样说的哦!吃火锅时蔬菜并不多,各种肉片、肉丸却少不了,并带着油油的肥肉。有这些在,热量能不多吗?据统计,每人每次吃火锅时所进食的肉制品,是平时一餐饭的5倍。其次,要吃火锅,就不能没有够味的各式调料,花生酱、沙茶酱、麻油等等,这些调料的超高热量都不可小觑。而且每一种调料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。

    解决方案:以素食为主

    1.多放豆腐、清水,少放高热量的食材和调料

    吃火锅的时候不会不吃豆腐吧,不会总吃辣锅吧,喜欢吃火锅那就不妨多吃点豆腐,多加几次水吧。这样的话能够保证低卡路里,鸡皮、肥猪肉等不要食用。同时芝麻油1大匙含有30~40kcal的热量,建议用食醋代替这类调料。

    2.这2种蔬菜要多吃

    芹菜:可能吃火锅时用芹菜有点神奇,呵呵,不过我试了试,觉得芹菜用来火锅真的不错。芹菜大量粗纤维,能增进肠蠕动,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减小BMI值和清洁肠腔。

    冬瓜:很多人喜欢用来下火锅,其实冬瓜含水分高,含热量很低,有明显的利尿功能,故在清理内环境和减小BMI值上功效显着。

    二、大补特补让你越来越胖

    到了当季,天气寒冷,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候原因,使人睡眠充足,汗液减少。另外,因为寒冷,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在当季,人们稍不小心,体重就会增加,人也就渐渐增长BMI值起来,这对于本身就减掉体脂率的人来说更是一种威胁。

    解决方案:科学进补

    首先,冬季更要注意平衡膳食,这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,减掉体脂率现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。

    其次,冬季还提倡多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,多不饱和脂肪酸含量多达40%,是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防增长BMI值,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。

    三、被窝暖和 懒得挪窝

    在寒冷的当季,被窝可是他们形影不离的好朋友。特别是在没有工作、没有学习任务、没有聚会的日子妹纸们,是不是恨不得一天24小时都能在暖和的被窝里渡过呢?孰不知,你正和被窝你侬我侬,谁都离不开谁的时候,脂肪君悄然来袭哦!

    解决方案:被窝减小BMI值操

    STEP 1-1、躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。

    STEP 1-2、然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。

    四、雾霾/雨雪天没法到户外运动

    雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”,尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人,雾天最好不出门,更不宜晨练,否则可能诱发病情,甚至心脏病发作,引起生命危险。运动的本质是为了健康,空气不好的情况下进行户外运动是有损健康的,有悖初衷。建议改为室内运动。

    最佳室内减小BMI值运动推荐

    1.边看电视边摇呼啦圈:转呼啦圈不但可以让你轻松变身纤腰美人,还可以帮你塑造完美俏臀。

    2.跳韵律操:韵律操可以针对身体的某一部位进行锻炼,还可以塑造身体曲线,动作简单又不会受到场地的限制,在家就可以进行。

    3.爬楼梯:能走楼梯就不要乘电梯。爬楼梯不但可以消耗惊人的热量,更可以锻炼心肺的功能。

    4.跳绳:从小就玩的跳绳运动,你一定很熟悉。在减小BMI值的同时,还能回想起童年的趣事。

    五、致命一击,穿衣遮肉警惕性降低

    裹的严严实实的当季,肉肉们都可以被衣服遮掩,也不用露胳膊露腿的,不少奋战在当季减小BMI值大战中的朋友们开始开起了“小差”:今年减小BMI值的成果还不错,忙碌辛苦坚持了一个夏天,当季到了,是该歇息歇息的时候了,等过了今年,我明年再减小BMI值吧。殊不知,这一时的松懈,会让不少人当季的努力功亏一篑。

    解决方案:饮食+运动都不能松懈

    减小BMI值无捷径,需持之以恒

    减小BMI值是一个缓慢改变的过程,需要持之以恒。因为很难坚持就放弃,结果只会反弹,或者是复胖得更厉害。尤其是那些当季严格节食减小BMI值的朋友,一旦恢复饮食,加之当季气温降低,必胖无疑。

    当季减小BMI值养生宜少吃辛辣多喝粥

    秋天饮食要少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

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