白米饭减肥是一种新型减肥方法，它不仅有助于控制体重，还能限度地减少营养摄入，改善血液循环，提升免疫力，消除疲劳，减少肥胖，改善体形等。将从白米饭减肥的种类，其减肥原理，减肥食谱，注意事项四个方面介绍白米饭减肥的方法。
1、白米饭减肥的种类
A.控制饮食：以白米饭为主，蔬菜水果为辅，蛋白质和脂肪摄入量要适当，每日摄入的总热量不超过1800千卡；
B.节食减肥：只吃白米饭，每天只摄入600-900千卡的热量，每周多只吃3-4次白米饭；
C.碳水化合物控制减肥：控制饮食的基础上，进一步控制碳水化合物的摄入量，每天只摄入200-400千卡的碳水化合物；
D.低热量饮食：每天只摄入1200千卡的热量，白米饭作为主食，蔬菜水果作为辅食，蛋白质和脂肪摄入量要适当。
2、白米饭减肥的原理
A.热量控制：白米饭含有较少的热量，每100克白米饭只有110-120千卡热量，比较适合用来控制热量摄入量；
B.减少碳水化合物摄入：白米饭含有较少的碳水化合物，每100克白米饭只有20-25克碳水化合物，而且白米饭中的碳水化合物类型大多是低谷聚糖，更加适合减肥；
C.蛋白质和脂肪摄入控制：白米饭中的蛋白质和脂肪含量较少，每100克白米饭只含有2-3克蛋白质和1-2克脂肪，可以有效控制蛋白质和脂肪的摄入；
D.补充营养：白米饭中含有丰富的维生素和矿物质，可以补充营养，有利于促进身体健康。
3、白米饭减肥食谱
A.早餐：煮白米饭加果汁或牛奶，搭配炒蔬菜、油菜蛋等素菜；
B.中午：煮白米饭加蔬菜汁或清汤，搭配素菜；
C.晚餐：煮白米饭加鸡蛋或豆腐，搭配素菜；
D.夜宵：煮白米饭加鱼肉或蔬菜，搭配素菜。
4、白米饭减肥时的注意事项
A.饮食要均衡：白米饭是减肥的主食，但要注意饮食要均衡，不能摄入过多的热量；
B.控制碳水化合物：白米饭中含有较多的碳水化合物，减肥时要注意控制碳水化合物的摄入量；
C.增加运动量：减肥时要注意增加运动量，可以帮助减脂；
D.多饮水：减肥时要注意多饮水，保持身体水分平衡，帮助消耗多余的热量。
白米饭减肥是一种较为有效的减肥方法，它不仅可以控制热量摄入量，还能帮助控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，而且还能补充营养，改善血液循环，提升免疫力，消除疲劳，减少肥胖，改善体形等。但是要注意饮食要均衡，要科学搭配，控制热量和碳水化合物的摄入量，增加运动量，多饮水，以此来达到减肥的效果。总之，白米饭减肥是一种有效的减肥方法，但也要注意减肥的方法和过程。