减肥的过程中，中午吃多是常见的现象，要想有效地减肥，就要学会科学减肥，并以正确的方法来解决中午吃多的问题。将从饮食调整、运动改变以及生理机制等三个方面介绍科学减肥，中午吃多的解决方法。
一、饮食调整
1、控制卡路里摄入量：控制好卡路里摄入量，是减肥的基本原则，减肥者一般要控制在每日1200-2000卡路里，而中午吃多，可能会使每日卡路里摄入量超标，因此，应尽量减少午餐的摄入量。
2、适当摄入蛋白质：蛋白质具有促进新陈代谢、抗衰老的作用，是减肥者应当多摄入的物质，中午吃多时，可以适当摄入蛋白质，以免缺乏营养。
3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，增进食物的消化，同时又对身体的健康无害，因此，减肥者可以在中午吃多的情况下，多吃一些蔬菜水果，以保证身体的营养。
二、运动改变
1、减少运动强度：减肥时，应该减少运动的强度，建议在中午吃多的情况下，运动可以适当减少，以免加重身体负担。
2、适当改变运动方式：减肥者可以适当改变运动方式，比如中午吃多后，可以做一些有氧运动，以减少脂肪的摄入量。
3、坚持运动：无论中午吃多与否，减肥者都应坚持运动，有规律地运动可以加快代谢，有效控制体重。
三、生理机制
1、控制食欲：减肥过程中，可以采用疗法，如用药物控制食欲，以减少中午吃多的可能性。
2、促进新陈代谢：减肥者可以适当补充维生素类物质，促进新陈代谢，以减少脂肪的摄入量。
3、保持心情愉悦：减肥过程中，应保持心情愉悦，以减轻心理压力，保护身体免受外界的伤害。
减肥的过程中，中午吃多是常见的现象，要想有效地减肥，就要学会科学减肥，并以正确的方法来解决中午吃多的问题，包括通过饮食调整、运动改变以及生理机制等方法，控制好卡路里摄入量，适当摄入蛋白质，多吃蔬菜水果，减少运动强度，适当改变运动方式，坚持运动，控制食欲，促进新陈代谢，以及保持心情愉悦等，从而达到减肥的目的。