运动减肥在现代已是一种趋势，跑步减肥也是一种比较受欢迎的减肥方式，但跑步减肥每天都要跑吗？将为你解答，同时也提出跑步减肥的健身指南，以期帮助你更有效地减肥健身。
1、跑步减肥每天都要跑吗？
2、如何安排跑步减肥计划？
3、跑步减肥期间注意什么？
4、跑步减肥后如何维护体重？
一、跑步减肥每天都要跑吗？
跑步减肥每天都要跑吗？答案是否定的，因为跑步本身也有一定的刺激性，如果每天都跑，身体会累积较大的负荷，很容易使人身体疲劳，也会影响跑步的效果。因此，跑步减肥不可能每天都跑，但它可以根据个人需要安排减肥计划，在减肥期间尽量保持每周跑步3-5次。
二、如何安排跑步减肥计划？
在安排跑步减肥计划时，首先要明确跑步减肥的目标，是减肥还是增肌，如果是减肥，则可选择脂肪燃烧的高强度跑步，建议每次跑步30-40分钟，每周3-5次；如果是增肌，建议每次跑步20-30分钟，每周3-4次，每次跑步距离可以从2公里开始，慢慢增加到4公里，以此来提高跑步的效率。
三、跑步减肥期间注意什么？
1、跑步减肥期间要注意正确的穿着，穿轻便、吸汗的运动服，以及良好的运动鞋，这样可以防止肌肉拉伤；
2、跑步减肥期间要注意膳食搭配，尽量摄入低脂肪的膳食，谷物类食物要适量，每餐不要超过500千卡，同时要坚持每天喝2-3升水；
3、跑步减肥期间要注意休息，为了保证跑步效果，每次跑步后应该有1-2天休息，以给身体充足的时间恢复，同时要保证每晚8小时睡眠。
四、跑步减肥后如何维护体重？
1、跑步减肥后要注意膳食控制，虽然体重下降了，但仍然需要注意每餐摄入的卡路里，以免能量摄入超过能量消耗；
2、跑步减肥后要注意保持规律的运动，虽然不需要每天都跑步，但也要定期运动，如每天走路30分钟，或每周3-4次跑步，以维持体重；
3、跑步减肥后还要注意控制应激，应激会引起激素分泌，激素分泌会影响食欲，因而影响体重控制。
跑步减肥不可能每天都跑，但是可以根据个人需要安排减肥计划，每次跑步时要注意正确的穿着，膳食搭配，以及定期休息，跑步减肥后也要注意膳食控制，定期运动，控制应激，以维护体重。