针对高血压肥胖者的减肥运动问题，提出了一套改善肥胖高血压的运动步骤，主要包括调整饮食习惯、每日活动量的增加、对身体运动能力的培养、心理素质的提升等方面。这些运动步骤可以帮助肥胖高血压者更好地控制体重、改善血压水平，从而有效地降低患病的几率。
一、调整饮食习惯
1. 限制摄入的总能量，尽量减少摄入的脂肪和添加剂，比如食用植物油，改用低脂肪食物；
2. 尽量减少含糖食品的摄入，比如果汁、汽水和甜点等；
3. 尽量减少摄入的盐，少吃盐腌、烟熏等食物；
4. 适当摄入含钾高、钠低的食物，比如蔬菜、水果、鱼、豆类等；
5. 每天摄入适量维生素，以及必须的蛋白质和矿物质。
二、每日活动量的增加
1. 每天少活动30分钟，可以是散步、慢跑或者步行；
2. 每周参加2-3次有氧运动，比如游泳、慢跑、跳绳等；
3. 每周做2-3次体育运动，比如球类运动、跳舞或者武术等；
4. 每周做2-3次力量训练，比如做俯卧撑、仰卧起坐等；
5. 每天坚持静态拉伸训练，比如瑜伽、太极拳等。
三、对身体运动能力的培养
1. 每天训练腹部和腰部的肌肉，比如做仰卧起坐、俯卧撑等；
2. 每周做1-2次爬楼梯等有氧运动；
3. 锻炼肌肉的力量、耐力和柔韧性，比如练习跳跃、拉伸等；
4. 每周做1-2次抗阻训练，比如做拉力器等；
5. 加强心肺功能训练，比如做慢跑、游泳等。
四、心理素质的提升
1. 加强自我调节能力，持之以恒，不要轻易放弃；
2. 加强信心，不要因为一次失败就觉得自己没有能力；
3. 控制自己的情绪，学会积极面对低落的情绪；
4. 学习正确的健康观，提升对自己的认知；
5. 加强交往能力，及时发现自己的情绪问题，并及时解决。
提出了一套改善肥胖高血压的运动步骤，包括调整饮食习惯、每日活动量的增加、对身体运动能力的培养、心理素质的提升等，可以有效帮助肥胖高血压者更好地控制体重、改善血压水平，从而有效地降低患病的几率。