食堂饭太油腻严重影响了人们的减肥计划，结合实际情况给出了食堂饭油腻减肥的方法，包括食谱的调整、食物的正确搭配等，以及应该坚持的规律饮食习惯，终以结论总结全文，建议人们在减肥时尽量不要靠饮食特殊控制，而是坚持健康的饮食习惯，从根本上解决油腻问题。
一、调整食谱
1、把油腻食物改为清淡食物，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，少食甜食，尽量不要吃油炸食品；
2、每餐选择一种主食，比如米饭、馒头、小米粥等；
3、减少烹调油的使用，用清水烹制的食物营养价值更高；
4、在每餐中搭配肉类和蛋类，这种营养搭配比较均衡，可以满足身体的需求；
5、每天坚持喝一定量的水，保持身体水分平衡，增强消化功能，减轻肠胃负担。
二、正确搭配食物
1、每天早餐要多吃富含维生素A、维生素B2和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、燕麦片、蔬菜等，这些食物可以维持血液的中和度；
2、中餐可以吃一些食材富含维生素B的食物，比如豆芽、瘦肉、绿叶蔬菜等；
3、晚餐可以选择一些富含维生素C的食物，如番茄、芹菜、柠檬等，这些食物有助于消化；
4、定期摄入鱼肉或者蛋类，这些食物富含优质蛋白质和多种矿物质，有利于减肥。
三、坚持规律饮食习惯
1、每天坚持吃三餐，不要挑食，尽量保证饭量；
2、每餐应当均衡搭配，一方面保证营养摄入，另一方面可以降低油腻感；
3、每天坚持饮水，保持身体水分平衡，有助于消化；
4、每天定期运动，比如散步、慢跑、游泳等，可以有效提高新陈代谢，帮助消耗多余的能量。
食堂饭油腻严重影响了人们的减肥计划，解决油腻问题的根本方法是通过调整食谱和正确搭配食物，以及坚持规律饮食习惯，尽量不要依赖特殊饮食控制来减肥，这样可以健康有效地减肥。