减肥是许多人的困扰，在减肥的过程中，运动是不可或缺的一部分。跑步和走路都是有效的减肥运动方式，但要想达到有效减肥的效果，需要适当的训练方法和规律性的锻炼。
一、 跑步减肥的方法
1. 了解自身的身体状况：减肥期间，应先了解自身的身体状况，以便根据自身情况，制定合适的跑步计划。
2. 选择合适的跑步鞋：在跑步减肥期间，要选择适合自己脚型的跑步鞋，以防脚踝受伤。
3. 调整跑步速度：跑步减肥时，应逐步调整跑步速度，以使身体达到减肥效果。
4. 选择合适的时间：尽量在早晨或傍晚选择跑步，可以减少太阳直射对身体的影响。
二、走路减肥的方法
1. 步行的正确姿势：步行减肥前，应先学习正确的步行姿势，如保持正确的腰部姿势，双脚并拢，双臂摆动，腹部收紧等。
2. 步行的速度：步行减肥期间，应保持均匀的步行速度，过快的步伐可能会影响减肥效果。
3. 步行的时间：步行减肥时，应尽可能每天保持一定的步行时间，以达到的减肥效果。
4. 步行的地点：步行减肥时，应选择安全、宽敞的步行地点，如公园、操场等，以防受伤。
跑步和走路都是有效的减肥运动方式，但要想达到有效减肥的效果，需要适当的训练方法和规律性的锻炼。应先了解自身的身体状况，根据自身情况，制定合适的减肥计划，尽量在早晨或傍晚选择跑步，并选择安全、宽敞的步行地点，保持均匀的步行速度，以达到的减肥效果。