讨论了减肥不伤膝盖的有效运动，总结了游泳、慢跑、椭圆机、瑜伽等四大有效运动，并介绍了每种运动的具体动作、操作要点、注意事项及收获效果。
1、游泳
游泳是一种有氧运动，它不仅可以减肥，还可以增强体能，增强心肺功能，有利于调节血压，也不伤害膝盖。游泳的具体动作可以分为自由泳、蛙泳、蝶泳和蛙蝶混合泳，操作要点是手臂和腿的协调配合，注意事项是避免累积游泳时间太长，收获效果是可以减肥、提高心肺功能、增强体能。
2、慢跑
慢跑是一种有氧运动，是持续运动的一种，可以帮助人们燃烧脂肪，减轻体重，改善心肺功能，提高机体的抵抗力，而且不伤害膝盖。慢跑的具体动作是以一定的速度持续跑步，操作要点是注意正确的跑步姿势，注意事项是避免长时间连续运动，收获效果是可以减肥、增强体能、改善心肺功能。
3、椭圆机
椭圆机是一种有氧运动，可以有效燃烧脂肪，减轻体重，改善心肺功能，提高机体的抵抗力，而且不伤害膝盖。椭圆机的具体动作是保持合理的姿势，双脚抓紧机械的脚踏板，操作要点是正确的抓握手柄，注意事项是避免长时间连续运动，收获效果是可以减肥、增强体能、改善心肺功能。
4、瑜伽
瑜伽是一种调节身心的运动，它不仅可以减肥，还可以改善身体的柔韧性，增强心肺功能，有利于调节血压，也不伤害膝盖。瑜伽的具体动作可以分为热身动作、核心动作、拉伸动作和放松动作，操作要点是注意正确的动作姿势，注意事项是避免累积瑜伽时间太长，收获效果是可以减肥、提高心肺功能、增强体能。
介绍了减肥不伤膝盖的有效运动，总结了游泳、慢跑、椭圆机、瑜伽等四大有效运动，并介绍了每种运动的具体动作、操作要点、注意事项及收获效果。通过上述运动，人们可以减肥、增强体能、改善心肺功能，而且不伤害膝盖。因此，减肥不伤膝盖的有效运动是一个很好的选择。