自行车减肥是一种有效的减肥方法，但每个人减肥骑行的时间和强度也不相同。将从自行车减肥一般骑多久和自行车减肥的有效方法两方面入手，介绍减肥者如何有效地进行骑行减肥。
1、自行车减肥一般骑多久
（1）每次骑行时间的建议
每次骑行的时间建议控制在45分钟到60分钟，这样可以有效地减肥，同时又能减少肌肉过度疲劳，减轻身体负担。
（2）骑行时间的安排
建议每周骑行3次，每次骑行时间在45-60分钟。如果时间有限，可以分成2次，每次30分钟左右。
2、自行车减肥的有效方法
（1）增加骑行里程
减肥者可以每次骑行增加里程，这样可以有效地减少体重，锻炼身体。
（2）加快骑行速度
减肥者可以加快骑行速度，这样可以有效地提高身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
（3）增加骑行强度
减肥者在骑行中可以增加强度，比如增加坡度，加快速度，在高强度的骑行中，消耗的热量会比平时增加很多，有利于减肥。
（4）结合健身运动
减肥者可以在骑行前或骑行后，结合一些健身运动，比如拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等，这样能够更有效地减肥。
自行车减肥是一种有效的减肥方法，骑行时间建议每次控制在45分钟到60分钟，每周骑行3次，减肥者可以通过增加骑行里程、加快骑行速度、增加骑行强度以及结合健身运动，来更有效地减肥。