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减掉体脂率的饮食禁忌有哪些

  • 2010-11-11
  • 减肥知识库
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  • 人为什么会增长BMI值?一个根本原因就是:输入>消耗!你吃得太多,或者吃入大量高脂、高糖、高淀粉食物,而身体又需要不了那么多营养,所以这些食物就变成体脂率积存起来了。要使自己不增长BMI值,必须远离以下食物:

    西点含十分高的热量,而且大部分来自体脂率。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

    油条的体脂率十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自体脂率。

    一条腊肠中的热量会造成一定的体脂率。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的体脂率也一样高。 烤肉肠体脂率高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。

    上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的体脂率便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

    加糖鲜榨橙汁,别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。

    方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的体脂率高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

    薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少体脂率,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克体脂率,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。

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