维生素B族是人体中重要的营养素，其中包括维生素B1、B2、B6、B9、B12等，它们可以促进新陈代谢，改善新陈代谢紊乱引起的肥胖，从而起到减肥的作用。介绍了维生素B族的减肥功效，包括它们的作用机制、营养学摄取量以及安全等等内容。
一、 维生素B族的作用机制
1、 改善新陈代谢紊乱引起的肥胖：维生素B族中的维生素B1、B2、B6、B9、B12能够促进新陈代谢，改善新陈代谢紊乱引起的肥胖，从而起到减肥的作用。
2、 促进脂肪代谢：维生素B族中的维生素B2、B6、B9、B12可以提高脂肪代谢的效率，促进身体新陈代谢，使脂肪更容易被消耗，从而能够起到减肥的作用。
3、 促进肝脏功能：维生素B族中的维生素B2、B6、B12能够促进肝脏功能，提高肝脏的新陈代谢能力，促进脂肪的消耗，从而能够起到减肥的作用。
二、 维生素B族的营养学摄取量
1、 每日摄取量：每日摄取维生素B族的量应按照营养学推荐量来进行，推荐每日摄取维生素B1、B2、B6、B9、B12的摄取量分别为：维生素B1：1.2毫克；维生素B2：1.3毫克；维生素B6：1.3毫克；维生素B9：400微克；维生素B12：2.4微克。
2、 摄取方式：维生素B族的摄取可以通过食物的方式来完成，以下食物中含有丰富的维生素B族：维生素B1：豌豆、香蕉、玉米、芝麻；维生素B2：牛奶、黄瓜、芹菜、豆腐；维生素B6：鸡蛋、芝麻、牛肉、花生；维生素B9：豆芽、苋菜、菠菜、胡萝卜；维生素B12：肝脏、牛奶、蛋黄、虾。
三、 维生素B族的安全性
1、 安全性：维生素B族为人体所必需，它们在正常情况下是安全的，可以通过食物或者药物的形式摄取，但是如果服用药物，应该遵医嘱进行服用。
2、 过量摄取：维生素B族的过量摄取可能会对人体造成不良影响，比如维生素B6过量摄取可能会导致皮肤瘙痒、头晕、头痛、肝肾损伤等情况，所以应该遵循营养学推荐量来摄取。
维生素B族是人体必需的重要营养素，它们可以促进新陈代谢，改善新陈代谢紊乱引起的肥胖，从而起到减肥的作用，但是也应该遵循营养学推荐量来摄取，避免过量摄取造成不良影响。