胖子先减肥还是先练肌肉？这个问题是很多胖子关心的，减肥和增肌不仅对身体健康有益，也是提高体质的方法。将介绍减肥和增肌的步骤，以帮助胖子们更好地改善自身体质。
一、减肥
1. 保持清淡饮食：控制饮食中脂肪、糖、盐和饱和脂肪酸的摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，注意饮食平衡。
2. 加强运动：每天定时运动，以提高新陈代谢，改善肥胖症状，并有助于维持体重。
3. 避免过量饮食：记住“三餐定量，不要多吃”。
4. 加强心理疏导：让自己保持乐观，积极地改变饮食习惯，改善体质。
二、增肌
1. 增强营养：每日增加大量蛋白质的摄入，比如牛奶、鸡蛋、豆类等，以满足肌肉增长的需要。
2. 增强训练：在训练过程中，选择拉伸、力量和爆发力等训练方式，以促进肌肉的生长发育。
3. 避免运动疲劳：在运动中应尽量避免运动疲劳，适当增加休息时间，以确保肌肉的生长发育。
4. 加强锻炼：每天定期进行锻炼，增强肌肉的抗力和耐力，以提高体质。
减肥和增肌都是改善身体体质的重要方法，胖子应先从减肥开始，保持清淡饮食、加强运动和加强心理疏导，以减少体重；再结合增肌，增强营养、增强训练、避免运动疲劳、加强锻炼，以获得更好的身体状态。