如何有效控制卡路里摄入，对于减肥人士来说是非常重要的。每天消耗多少千卡，取决于个人体重和活动水平。可以通过调整食物摄入量，以及适当补充体育锻炼，有效控制卡路里，有助于减肥。
一、减肥要消耗多少千卡
1、根据个人体重计算卡路里摄入量
每天减肥要消耗的卡路里，主要取决于个人的体重。假设一个成年人的体重为70公斤，每天要消耗的卡路里约为2,800千卡，每天减肥的卡路里摄入量，约为2,000千卡。
2、根据活动水平调整卡路里摄入量
活动水平也会影响每天减肥要消耗的卡路里。如果每天进行1小时体育锻炼，可以消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。
二、如何有效控制卡路里摄入
1、调整食物摄入量
根据个人体重和活动水平，适当调整食物摄入量，确保每天摄入的卡路里量不超过规定的目标。也可以改变菜肴的烹饪方法，比如将油腻的食物改为蒸煮，减少油脂摄入量，从而降低卡路里摄入量。
2、适当补充体育锻炼
适当补充体育锻炼，可以帮助消耗脂肪，促进新陈代谢，有助于减肥。可以进行有氧运动、力量训练和瑜伽等，每周少3次，每次30分钟，有助于加快减肥进度。
减肥要消耗多少千卡，取决于个人体重和活动水平。可以通过调整食物摄入量，以及适当补充体育锻炼，有效控制卡路里，有助于减肥。