跑步是一种有效减肥方式，它不仅可以消耗热量，还可以提高抗氧化能力。虽然跑步减肥有一定的效果，但跑多少公里才能见到减肥效果，仍需视个人情况而定。
一、跑步减肥的有效性
1、消耗热量：跑步运动可以消耗大量的热量，可以有效帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
2、提高抗氧化能力：跑步运动可以提高人体的抗氧化能力，从而降低身体内脂肪的合成速度，帮助减肥。
3、改善身体组织：跑步运动可以改善人体的营养代谢，有助于改善身体组织构造，从而帮助减肥。
二、跑多少公里才能见到减肥效果
1、根据个人情况确定：跑步减肥的距离因人而异，要根据自身情况，如体重、身体状况、训练频率等，确定合适的距离。
2、有针对性的训练：为了保证跑步减肥的有效性，应该有针对性的训练，如短距离高强度的训练，可以有效提高身体的新陈代谢能力，从而达到有效减肥的目的。
3、适当增加距离：在跑步减肥过程中，可以适当增加跑步距离，以增强减肥效果，但要确保不会超过自身的极限，以免造成过度训练。
跑步是一种有效减肥方式，它不仅可以消耗热量，还可以提高抗氧化能力。跑步减肥的有效性和距离，要根据个人情况确定，并且要进行有针对性的训练，以及适当增加跑步距离，以达到有效减肥的效果。