跑步是一项较为简单的运动，能有效的消耗卡路里，从而帮助减肥。但是有效减肥的跑步消耗量是多少呢？将介绍跑步消耗多少卡路里才能减肥以及有效减肥的跑步消耗量，以期达到减肥的效果。
一、跑步消耗多少卡路里才能减肥
1、每千卡消耗量
一般情况下，每小时跑步所消耗的卡路里是每公里所消耗的卡路里乘以跑步的时间，每公里所消耗的卡路里是每千卡消耗量乘以跑步的公里数。
2、每千卡消耗量的计算
每千卡消耗量的计算方法是：有效运动时间乘以体重，然后除以30。其中，有效运动时间是指跑步开始到结束的总时间，体重是指未经过减肥前的体重。
3、跑步消耗卡路里的公式
跑步消耗卡路里的公式是：每千卡消耗量乘以跑步的公里数，再乘以跑步的时间，再乘以1.05（表示跑步的附加消耗）。
二、有效减肥的跑步消耗量
1、每次跑步的持续时间
对于减肥而言，有效减肥的跑步消耗量应该大于每小时的消耗量。如果每次跑步的持续时间少于20分钟，那么就不能有效的消耗卡路里，从而无法达到减肥的效果。
2、每次跑步的强度
除了每次跑步的持续时间外，有效减肥的跑步消耗量还要取决于每次跑步的强度。一般来说，要想达到良好的减肥效果，建议每次跑步的强度在65%-85%之间。
3、每周的跑步次数
另外，有效减肥的跑步消耗量还要取决于每周的跑步次数。建议每周跑步次数不少于3次，每次跑步持续时间不少于30分钟，每次跑步强度在65%-85%之间。
从上述介绍可以看出，跑步消耗多少卡路里才能减肥，是取决于每千卡消耗量，每次跑步的持续时间，每次跑步的强度以及每周的跑步次数。如果按照以上标准来进行跑步，将会有效的消耗卡路里，从而达到减肥的效果。