瓜子是健身减肥常备小零食，但有时会不知道吃多少才是合适的，这里就会就瓜子的食用指南进行介绍，以便减肥健身的朋友们可以合理的选择瓜子进行营养摄入。
1、减肥健身的瓜子食用介绍
瓜子的热量比较高，每100克热量为567千卡，所以减肥健身的朋友们要控制瓜子的摄入。吃瓜子有很多好处，比如可以抑制食欲，抑制体内多余的脂肪，还有可以补充蛋白质，增加肌肉，降低血脂，对减肥健身者有很大的帮助。
2、瓜子的摄入量
瓜子的摄入量建议每次不要超过15克，一般可以每天摄入45克到60克，但也要根据自己的身体情况进行调整，可以适当提高摄入量，但也不要超过100克。
3、瓜子的种类以及食用方法
瓜子的种类很多，有花生、核桃、松子以及各种混合瓜子，每种瓜子都有自己的特点，所以减肥健身的朋友们可以根据自己的喜好选择适合自己的瓜子，食用方法也有很多，比如炒熟、蒸熟、直接食用等等，都可以根据自己的喜好进行选择。
4、瓜子食用注意事项
瓜子营养丰富，但也有一些注意事项。比如，瓜子可以帮助减肥健身者抑制食欲，但也不要把瓜子当成主食，以免影响营养的摄入；瓜子的热量比较高，所以减肥健身的朋友们要控制瓜子的摄入量；，瓜子不宜和酸性食物混合食用，因为会损害瓜子的营养成分。
瓜子是减肥健身常备的小零食，只要控制摄入量，在减肥健身过程中也可以合理的摄入瓜子，满足营养需求，有助于减肥健身的效果。