减肥是一件很有挑战性的事情，而且要求有一定的时间，但是在一周内减肥10斤也是可行的。将分享7天减肥攻略，从饮食控制、运动锻炼到心理调节3个方面来进行，令减肥变得更加简单有效。
1、饮食控制
（1）少食多餐：每天吃3-4顿正餐，每餐的食量不宜过大，以控制能量摄入为主。
（2）低热量饮食：尽量减少高热量的食物，比如油炸食品、高糖食品、高热量饮料等，这样能够有效减少体内的脂肪储存。
（3）少食油脂：尽量不要吃含油脂高的食物，比如肉类、酱汁等，这样可以减少体内的脂肪含量。
2、运动锻炼
（1）每天跑步：每天跑步30分钟，可以有效消耗脂肪，增强肌肉的耐力和力量。
（2）每天深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，不仅可以增强腿部力量，还可以减少腿部脂肪。
（3）每天游泳：游泳是一种有氧运动，可以有效锻炼肌肉，并可以消耗大量热量，进而减肥。
3、心理调节
（1）建立良好的计划：要有一个明确的减肥计划，比如每天减少摄入的热量，增加锻炼强度等，这样可以有效激励自己，不于在减肥过程中放弃。
（2）养成良好的习惯：比如多吃蔬菜水果、少吃零食、坚持运动等，这样可以培养减肥的良好习惯，从而达到的减肥效果。
（3）持之以恒：在减肥的过程中，要持之以恒，不要因为一次的失败而放弃，只有坚持能够达到的减肥效果。
减肥可以说是一件很有挑战性的事情，但是坚持减肥攻略，在一周内减肥10斤是可行的。在减肥的过程中，要从饮食控制、运动锻炼和心理调节三个方面来实施，令减肥变得更加简单有效。对于减肥，重要的是坚持，只有坚持才能获得的减肥效果。