运动是减肥的有效方法，跑步是家喻户晓的减肥运动，但是跑步跑多久能减肥，有效减肥的跑步时间有哪些？将分析几种跑步减肥的模式，并为读者提供有效的减肥建议。
一、为什么选择跑步减肥？
1.跑步是一种有效的减肥运动，对身体有益，可以帮助排出体内废物，促进新陈代谢，减轻体重；
2.跑步可以锻炼心肺功能，增强体质，改善睡眠，缓解压力；
3.跑步简单易行，可以在家也可以在室外，随时随地可以进行，不受地域限制。
二、跑步跑多久能减肥？
1.初级减肥者：跑步30-45分钟，每次15分钟左右，可以选择快跑、慢跑或混合跑；
2.中级减肥者：跑步45-60分钟，每次15-20分钟，可以选择中等强度的快跑；
3.减肥者：跑步60-90分钟，每次20-30分钟，可以选择中等到高等强度的快跑，以及慢跑结合。
三、有效减肥的跑步时间
1.慢跑：慢跑可以帮助减肥，每次跑步30-45分钟，每周跑步2-3次，每次跑步的距离不宜太远，以免疲劳；
2.中等强度跑步：中等强度跑步可以有效燃烧脂肪，每次跑步20-30分钟，每周跑步3-5次，跑步距离可以慢慢增加；
3.高等强度跑步：高等强度跑步可以更快地消耗热量，每次跑步15-20分钟，每周跑步3-4次，跑步距离可以慢慢增加。
四、其他减肥建议
1.饮食健康：减肥的步是要控制饮食，每天摄入的热量不宜超过消耗的热量，所以要合理安排饮食；
2.适当补充水分：补充水分可以帮助排出体内废物，可以适当的摄入水果、蔬菜、豆类等；
3.保持乐观：抱有乐观的心态对减肥非常重要，不要把自己放在压力下，要坚持不懈，才能发挥的效果。
跑步是一种有效的减肥运动，但是想要减肥成功，不仅要跑步，还要注意饮食，保持乐观，每天摄入的热量不宜超过消耗的热量，初级减肥者每次跑步30-45分钟，中级减肥者每次跑步45-60分钟，减肥者每次跑步60-90分钟，通过慢跑、中等强度跑步和高等强度跑步结合，可以帮助减肥者达到理想的体重。