有氧操减肥是指以有氧运动为主要改善饮食习惯，辅以适当的饮食调节，以达到减肥的目的。将详细讨论有氧操减肥的科学效果，包括它的优点和风险，以及如何安全有效地减肥。
1. 有氧操减肥的优点
（1）有氧操可以有效促进脂肪的燃烧，有助于减肥。有氧操有助于增加热量的消耗，增加新陈代谢率，有助于脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。
（2）有氧操可以增加肌肉量，促进肌肉组织的生长，帮助改善体形，使身体更加健美。
（3）有氧操可以增强心肺功能，增强身体的耐力，使身体更加强壮。
（4）有氧操可以增强免疫力，对抵抗外界病毒有帮助，可以保护人体免受疾病的侵害。
2. 有氧操减肥的风险
（1）在减肥的过程中，若饮食不当，容易引起营养不良，影响身体健康。
（2）有氧操的运动强度较大，长期不合理运动，可能会对心肺功能，关节，肌肉等器官造成损害。
（3）有氧操减肥有可能导致体重过快下降，容易引起身体营养不良，甚会影响机体的正常新陈代谢，长期下去会影响身体健康。
3. 如何安全有效地减肥
（1）在有氧操减肥过程中，应当控制饮食，减少摄入的卡路里，同时保证营养的摄入，以免营养不良。
（2）有氧操减肥过程中，应当选择适合自己的运动强度，不能过度运动，并且要定期休息，以避免运动过度而影响健康。
（3）有氧操减肥过程中，应当在正确的姿势进行运动，以免造成关节以及肌肉损伤，影响减肥效果。
（4）有氧操减肥过程中，也要注意补充水分，以免因为脱水而影响减肥效果。
有氧操减肥的科学效果可以促进脂肪的燃烧，增加新陈代谢，增加肌肉量，增强心肺功能和免疫力，但是也存在一些风险，如饮食不当，运动强度过大，运动不当等，因此，在减肥的过程中，应当合理控制饮食，选择适合自己的运动强度，做正确的运动姿势，并且要注意补充水分，以达到安全有效地减肥的目的。