减肥可以吃的食物有很多，但要科学有效地减肥，需要注意饮食方法。将为你介绍减肥饮食方法，既可以保证营养，又可以减脂塑形，从而达到减肥的目的。
一、减肥时要注意营养搭配
1、营养搭配是指把食物分成蛋白质类，脂肪类和碳水化合物类，依比例搭配合理，在饮食中实现营养的有效摄入，以达到减肥的目的。
2、营养搭配的原则是：以蛋白质为主，碳水化合物为辅，脂肪少量摄入。每餐的营养搭配应以大米、面食为主，蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类等为辅，搭配充分摄取营养。
二、减肥饮食应做到低热量
1、低热量饮食是指每餐不超过400千卡热量，控制碳水化合物的摄入，降低脂肪的摄入量，以控制体重增加。
2、低热量饮食的原则是：少吃糖类的食物，少食用含油脂的食物，多食用蔬菜水果，多喝水，少吃高热量的食物，例如：冰淇淋、巧克力等，并坚持每天运动，以达到减肥的目的。
三、减肥饮食应有规律
1、规律饮食是指每天保持固定的三餐，不让自己饿肚子，也不要让自己吃饱，保证饮食规律，保证营养搭配，并且减少零食的摄入，以达到减肥的目的。
2、规律饮食的原则是：每天固定3餐，不要吃太多，多吃蔬菜水果，每餐蛋白质类的摄入量比碳水化合物的摄入量要多，少吃零食，多饮水。
减肥饮食要注意营养搭配、低热量、规律，可以有效减肥。减肥可以吃的食物有很多，比如蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质类和脂肪类等，但要注意控制摄入量，在搭配中保证营养，降低热量，并保持饮食规律，才能有效减肥。