减肥是很多人的心愿，减肥要消耗多少卡路里和有效的卡路里消耗量是减肥者关心的问题，针对这个问题，详细介绍了减肥要消耗多少卡路里和减肥的有效卡路里消耗量，从而帮助减肥者正确掌握减肥的有效运动量，终达到减肥的目的。
大纲
1. 减肥的卡路里消耗量
2. 减肥的有效卡路里消耗量
3. 减肥的有效运动量
减肥是很多人的心愿，但是在减肥的过程中，卡路里消耗量是一个很重要的指标，因此减肥要消耗多少卡路里和减肥的有效卡路里消耗量是减肥者关心的问题。
1. 减肥的卡路里消耗量
减肥的卡路里消耗量主要是由两部分组成，一部分是基础代谢（BMR）所消耗的热量，另一部分是运动消耗的热量。其中基础代谢（BMR）指的是每天的基础代谢能耗，这部分的卡路里消耗量取决于个人的体重、身高、年龄、性别，以及脂肪，肌肉等因素。运动消耗的热量则是由运动时间和强度决定的。
2. 减肥的有效卡路里消耗量
减肥的有效卡路里消耗量是指通过有效的运动和营养调节，有效消耗卡路里所获得的减肥效果。一般来说，减肥的有效卡路里消耗量需要在每天的基础代谢消耗量的基础上，再增加200-300千卡的热量消耗量，以达到每周减肥0.5-1公斤的目的。
3. 减肥的有效运动量
减肥的有效运动量是指有效达到减肥目的的运动量。其中，有氧运动如跑步、游泳、走路等，是消耗卡路里的有效运动，可以有效帮助减肥者消耗热量，改善体型；而无氧运动如举重、拉力等，则可以有效增加肌肉量，改善体形。
减肥要消耗多少卡路里和减肥的有效卡路里消耗量是减肥者关心的问题。减肥的卡路里消耗量主要是由基础代谢（BMR）消耗的热量和运动消耗的热量组成；减肥的有效卡路里消耗量是指通过有效的运动和营养调节，有效消耗卡路里所获得的减肥效果；减肥的有效运动量是指有效达到减肥目的的运动量，包括有氧运动和无氧运动。只有正确掌握减肥的有效运动量，才能终达到减肥的目的。