花生酱
花生酱的体脂率和热量很高吗?实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减小BMI值和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。
椰子
虽然含有饱和体脂率、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减小BMI值。椰子油不会增长BMI值指数高成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中体脂率含量和盐的含量较高。
坚果
坚果可能富含体脂率，但它含的是好体脂率。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。
鸡蛋
有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。
咖啡
咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。
燕麦
随着人们对减小BMI值的要求是越来越高，很多人都在寻找低热量且可以控制食欲的食物，燕麦就是其中之一，其富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排除体外，可延缓胃的排空，增加饱腹感。