运动减肥初期长胖是减肥中比较常见的现象，但是如何有效减肥，减掉体重呢？将从减肥基础知识、运动减肥、饮食减肥、心理调节减肥等方面，提出了有效减肥的策略，以达到减肥的目的。
1、减肥基础知识
首先，在开始减肥之前，我们需要掌握一些基础知识，比如体重指数、身体组成等，以便了解自身情况，制定减肥计划，并监测减肥效果。
2、运动减肥
运动减肥是常用的减肥方法，而且是有效减肥的关键。初期运动减肥可以选择比较温和的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效促进脂肪燃烧，减掉体重。
3、饮食减肥
减肥成功的另一个重要因素是饮食减肥，主要是控制饮食总量，改善饮食结构，合理安排饮食，尽量减少油腻和甜食的摄入，并坚持每天多食少量饮食，这样有助于减少体重。
4、心理调节减肥
心理调节也是减肥成功的重要因素，可以通过学习健身营养知识，了解营养的重要性，提高减肥的信心，增加减肥的动力，避免过度节食，控制自己的情绪，克服减肥的抗拒心理，以便实现减肥的目标。
运动减肥初期长胖几斤，要想有效减肥，减掉体重，需要从减肥基础知识、运动减肥、饮食减肥、心理调节减肥等方面综合考虑，来制定合理的减肥计划，以达到减肥的目的。