运动减肥食谱一日三餐是一种健康减肥的营养餐单。将从运动，营养，减肥，健康四个方面给出一日三餐的食谱建议，以及营养专家的建议，以及一些容易操作的减肥运动建议，帮助人们更有效的减肥。
1、运动减肥食谱一日三餐
1.1 早餐
早餐应该以谷物为主，比如燕麦片、全麦面包、高纤维粥等，可以搭配一些水果、蔬菜、豆类、蛋类等，可以摄入更多的营养元素，维持身体的均衡状态。
1.2 午餐
午餐要以蔬菜和豆类为主，比如素菜、豆腐、蔬菜沙拉、素菜汤等，可以搭配一些低热量的肉类，比如鸡胸、鱼肉等，但要控制好摄入量，不能过量。
1.3 晚餐
晚餐应该以蔬菜为主，比如蔬菜沙拉、蔬菜汤、蔬菜披萨等，可以搭配少量的肉类，但不要摄入过多脂肪，同时也要注意不要摄入太多的碳水化合物。
2、营养专家的建议
营养专家建议，减肥期间，要控制好摄入的热量，每日摄入的热量应该控制在1800-2500卡路里之间，每餐的热量应该控制在500卡路里。同时，要注意摄入的营养素的均衡，每日蛋白质摄入量应该在1-1.5g/kg之间，脂肪摄入量应该在1-2g/kg之间，碳水化合物摄入量应该在3-6g/kg之间。
3、容易操作的减肥运动
减肥运动应该每天坚持少30分钟，可以从步行、慢跑、游泳、有氧运动等开始，可以逐步增加强度，以增强身体的耐力。同时，可以增加一些间歇性运动，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，可以有效的减少腹部赘肉。
运动减肥食谱一日三餐是一种健康减肥的营养餐单。一日三餐的食谱应该以谷物，蔬菜和豆类为主，搭配一些低热量的肉类，控制摄入的热量和营养素，每日蛋白质，脂肪和碳水化合物的摄入量应该在一定范围内。同时，要坚持每天运动30分钟，增加一些间歇性运动，有助于更快的减肥。