一、减肥要从合理饮食入手
1、注意膳食结构：母乳喂养期妈妈们要坚持每天以蔬菜水果为主，占比多。饮食中可加入少量的蛋白质，提供足够的营养素。
2、注意饮食的时间：母乳喂养期妈妈们要在每日制定的时间，努力做到每日吃三餐，每餐不宜少于400千卡，每餐时间不宜超过2小时。
3、少吃零食：零食对于减肥来说是一大障碍，母乳喂养期妈妈们在减肥的同时，应该尽量避免吃零食，以保护宝宝的健康。
二、少吃高热量的食物
1、少吃高油腻的食物：母乳喂养期妈妈们在减肥的同时，应该少吃油炸食物，烧烤食物等高油腻的食物，以保护宝宝的健康。
2、少吃高糖分的食物：母乳喂养期妈妈们在减肥的同时，应该少吃甜食、糖果、冰激凌等高糖分的食物，以保护宝宝的健康。
3、少吃高盐分的食物：母乳喂养期妈妈们在减肥的同时，应该少吃腌制食物、熏制食物等高盐分的食物，以保护宝宝的健康。
三、坚持运动
1、母乳喂养期妈妈们应该坚持适当的运动，例如慢跑、舞蹈、游泳等，以保护宝宝的健康，有助于减肥。
2、母乳喂养期妈妈们可以在营养均衡的前提下，增加运动量，比如多走路、多跑步等，有助于减肥。
3、母乳喂养期妈妈们可以定期参加一些有氧运动，例如拉伸运动、瑜伽等，有助于减肥。
母乳喂养期妈妈们在减肥的同时，要注意膳食结构，注意饮食时间，少吃零食，少吃高热量的食物，坚持适当的运动，以保护宝宝的健康，迅速恢复自己想要的体形。