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有益减掉体脂率瘦身的粗粮减掉体脂率餐

  • 2012-11-14
  • 减肥知识库
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    五谷杂粮是我们的生活中不可缺少的食物,而对于想要的减小BMI值的人而言,粗粮同时也是最好的减小BMI值主食。那么我们如何才能有效的做出减小BMI值瘦身食物呢?下面给大家介绍有益减小BMI值瘦身的粗粮减小BMI值餐,供大家参考。

    日本燕麦红豆饭团

    食材:珍珠米、糙米、燕麦片、红豆、燕麦粉、白芝麻、海苔碎、寿司醋

    方法:把红豆和珍珠米糙米等洗一下,然后放在水中浸泡2小时,接着把红豆蒸熟。把白芝麻炒香,等炒好之后则与燕麦粉、碎海苔混合在一起,做成洒面材料。然后把米、红豆、还有燕麦放进饭煲中煮成红豆燕麦饭。煮好后把寿司醋加在饭中,然后搅拌均匀,等饭稍微凉了些时则捏成饭团状,然后把饭团放在洒面材料中滚一下,沾些配料就可以了。

    山药萝卜粥

    材料:米150g、山药300g、白萝卜半个、芹菜少许、盐、香菜少许。

    做法:1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。2、锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟。3、加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

    功效:山药近年被视为滋阴补阳圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免体脂率堆积等功效,两者搭配食用,对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

    黑芝麻糙米粥

    材料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

    做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

    糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

    燕麦玉米鸡丝粥

    材料:燕麦、鸡胸肉、罐头玉米蓉、生菜、鸡胸腌料、调味料

    方法:首先先把鸡胸用腌料先腌制一段时间,然后放进蒸锅中蒸熟,接着用手撕成丝状;把生菜洗干净,然后用刀切成丝。把燕麦、罐头玉米蓉倒进锅中,加入适量的水,然后用慢火煮,一直煮至粘稠状,再把鸡丝、生菜加入,放适量的调味料煮一会即可。

    决明子粥

    材料:决明子10克(中药店有售),大米60克,冰糖少量

    做法:先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。

    功效:该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

    燕麦香菇肉饼

    食材:燕麦片、瘦猪肉、冬菇、马蹄、生粉、油、盐、糖等调料

    方法:首先先把猪肉切好加调料腌制半个小时,然后将冬菇放进水中浸泡,待浸软之后再切碎,然后将马蹄去皮剁碎。往燕麦中加入一汤匙半的清水,混合之后加入到猪肉中,然后搅拌均匀,然后再把冬菇和马蹄也倒进去,搅匀之后再用刀剁碎一些。之后把肉饼放进蒸笼中蒸15分钟即可。

    苹果粳米粥

    材料:粳米150克、苹果1个、葡萄干2大匙、水适量、蜂蜜4大匙。

    做法:1、百米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽;2、锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟;3、蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。每日一次。

    功效:此款粥具有排毒防便秘,美容养颜的作用。

    燕麦番茄蘑菇汤

    材料:燕麦片、蘑菇、洋葱、西红柿、蒜、上汤、低脂奶(或纯味豆浆)、植物油、盐、胡椒粉

    方法:首先把所有的食材都用清水洗净,然后用刀切好备用。拿出锅,然后加些油把洋葱和蒜都先爆香,接着把蘑菇放进去,炒至蘑菇软身。然后把燕麦片加入其中,把上汤和清水、西红柿等都放进去煮,等到汤水沸腾之后再将火转成中火煮5分钟。最后再把牛奶倒进去煮一会,然后加适量的调味料即可。

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