主要介绍了有效控制体重的减肥方法，以解决身上的肉很软的问题。从保持良好的饮食习惯、选择适合自己的减肥方法、训练有素和定期监测体重等方面，介绍减肥的具体措施，总结出有效控制体重的减肥方法，以期达到减肥的目的。
大纲：
1. 保持良好的饮食习惯
2. 选择适合自己的减肥方法
3. 训练有素
4. 定期监测体重
1. 保持良好的饮食习惯
要想有效控制体重，首先要注重饮食习惯的改善，科学合理的饮食是减肥的基础。要想有效达到减肥的目的，重要的是控制饮食量，将摄入的热量降低到消耗量以下，在控制饮食量的同时，还要注意饮食的营养结构，一般来说，要均衡摄入营养，多吃蔬菜水果，少吃肉类和高热量的食物，不要吃油炸和深色的食物，也不要过度进食，定期进行水果和蔬菜的清洗，并注意食物的质量，以确保营养均衡。
2. 选择适合自己的减肥方法
在减肥方法上应根据自身体质和体重状况选择，如果体重超重可以考虑减肥药物，但服用药物一定要在医生指导下服用；如果体重正常，可以考虑参加体适能训练，这种方法既可以减肥又可以增强体质。
3. 训练有素
减肥的过程中，除了注意饮食营养之外，还要注意进行有效的训练，如果只是控制饮食，而不进行运动训练，很容易发生热量的积累，从而影响减肥的效果，因此要注重有规律的运动训练，比如慢跑、游泳、健身操等，既可以消耗热量，又能增强体质。
4. 定期监测体重
在减肥过程中，还必须注重体重的变化，定期称量体重，记录体重变化，以便及时调整减肥计划，以达到有效控制体重的目的。
从保持良好的饮食习惯、选择适合自己的减肥方法、训练有素和定期监测体重等方面，阐述了有效控制体重的减肥方法，以期达到减肥的目的。通过正确的减肥方法，可以有效减轻身上的肉，保持良好的体重，增强体质，改善身体机能。