减小BMI值是我们的生活中比较常见的一种维持身材的方法。但是减小BMI值是与我们的饮食息息相关的。那么有什么哪些食物能不用节食的情况下，增加我们的饱足感呢？下面给大家介绍增强饱足感的减小BMI值食物推荐，供大家参考。
燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减小BMI值，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
深海鱼
深海鱼的体脂率含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3体脂率酸反而能增加体脂率的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成体脂率。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。
土豆
“吃土豆容易长BMI值”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
红薯
红薯这类型甘甜的食物含有丰富的β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾等元素，都是很好抗氧化剂，它能够对抗三酸酐油脂的形成，很好的抑制了体脂率生成。并且红薯里的纤维能促进肠道的蠕动，对治疗便秘有很好的效果。
苹果
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。