跑步是有效减肥的一种方法，但是如果不正确的跑步减肥，容易导致体重不减反增。将介绍如何正确跑步减肥，包括跑步贴士和减肥饮食建议，以及有效的跑步计划。
1、跑步贴士
（1）正确的姿势：正确的跑姿势有助于减少肌肉和关节损伤，同时也有助于延长跑步时间，从而提高减肥效果。
（2）注意步伐：跑步时，步伐要保持在舒适的范围内，太快的步伐会使肌肉疲劳，影响跑步效果，还可能会造成伤害。
（3）注意速度：跑步速度也是很重要的，如果速度太快，会使身体疲劳，容易造成肌肉损伤，甚会导致体重增加。
2、减肥饮食建议
（1）饮食控制：减肥时，饮食控制非常重要，要控制饮食总量，每餐不要吃得太多，以少量多次为宜。
（2）选择低脂肪食物：跑步减肥时，要尽量选择低脂肪食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，以及豆制品和低脂肪的肉类。
3、有效的跑步计划
（1）起步：减肥跑步时，要先从慢速跑步开始，慢慢增加跑步时间和距离，同时要有规律的休息日。
（2）持续：要坚持每天跑步，平均每周跑步不少于3次，每次跑步时间不少于30分钟，以有效提高身体代谢，加快减肥效果。
跑步是有效减肥的一种方法，但是要正确跑步减肥，不可马虎，应该注意跑步的姿势和步伐，调整适合自己的跑步速度，同时要控制饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。，要坚持每天跑步，按照有效的跑步计划，才能达到减肥的目标，让体重保持在理想水平。
