健康减肥是为了减轻体重，达到身体健康目标的一种有效方法。其中，节食加运动是有效的减肥方法之一。将阐述节食加运动减肥的有效时间和有效方法，以期帮助读者更有效地减肥。
一、节食加运动减肥的有效时间
1、减肥的有效时间要看体重减少的速度
减肥的有效时间要取决于你的体重减少的速度。一般来说，每周减掉0.5-1公斤的体重是理想的。如果你每周减掉1公斤的体重，那么从一开始，你大概需要8-12周的时间就能完成你的减肥计划。
2、减肥时间也取决于你愿意坚持多久
减肥时间也取决于你愿意坚持多久。如果你只是暂时性地减肥，你可能不会达到你想要的效果。你需要做的是找到一种让自己有动力继续坚持下去的方法，这样你才能够在较长的时间里保持良好的减肥效果。
二、节食加运动减肥的有效方法
1、节食
节食是减肥的有效的方法之一。通过正确的饮食习惯来减少体重。首先，要控制饮食的卡路里摄入量，每天摄入的卡路里量不能超过你的身体所需的量。其次，要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如油炸食物。，要避免在饥饿时进食，多吃高纤维食物，比如全麦面包、大米等。
2、运动
运动是一种有效的减肥方法。经常锻炼能够增加你的新陈代谢，进而减少体重。运动的类型多种多样，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳等；或者是无氧运动，比如拉伸、瑜伽等。
从上面可以看出，节食加运动是减肥的有效方法之一。但是，减肥的有效时间要看体重减少的速度，减肥时间也取决于你愿意坚持多久。节食时要控制饮食的卡路里摄入量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，避免在饥饿时进食，多吃高纤维食物。运动类型多种多样，可以选择有氧运动，或者是无氧运动。总之，只有通过节食加运动才能有效减肥，达到你的健康减肥目标。