减肥期间每天的摄入能量是营养摄入的一个重要组成部分，但是，在减肥的时候，需要正确控制摄入的能量，因此，今天我们就来谈谈减肥期间摄入多少大卡-减肥时的健康摄入量。
一、 减肥期间摄入多少大卡
1.1、计算减肥期间每天所需的大卡
减肥期间，每天摄入的卡路里是根据你的身体情况、体重、身高、年龄、性别、活动量等因素来计算的。简单来说，每天需要摄入的卡路里=你的基础代谢率（BMR）活动系数。其中，基础代谢率是指你在安静状态下，所消耗的热量，而活动系数是指你的活动水平，一般来说，活动系数可以从1.2-1.9，不同的活动系数对应不同的消耗热量。
1.2、减肥期间的健康摄入量
减肥期间，每天摄入的大卡不能太高，也不能太低，一般在200-300大卡之间就可以了。如果你的体重较重，可以增加摄入，但一般不要超过500大卡。而如果你的体重较轻，则可以减少摄入，但一般也不要低于200大卡。
二、减肥期间应该摄入什么
2.1、摄入低热量的食物
在减肥的时候，要注意控制每天所摄入的卡路里，因此，要注重摄入低热量的食物，这样可以有效地控制卡路里的摄入量，同时也可以提供营养，如：蔬菜、水果、豆类、谷物、坚果、蛋白质等。
2.2、补充营养素
减肥期间，摄入的食物不仅要低热量，而且要保证营养均衡，这就需要补充营养素，比如：维生素、矿物质、脂肪酸、氨基酸等，可以选择食用一些鱼肉、海带、蛋类、豆腐等。
2.3、适量的运动
减肥期间，不仅摄入的食物要控制，而且要进行适当的运动，运动可以有效地提高新陈代谢，加快燃脂的速度，有利于减肥，而且还可以增强身体的抗病能力。
减肥期间摄入多少大卡，要根据个人的体重、身高、年龄、性别、活动量等因素来计算，一般在200-300大卡之间就可以，但是，不仅要控制摄入的卡路里，也要注意摄入营养均衡的食物，补充营养素，还要坚持适当的运动，这样才能保证减肥期间的健康摄入量。