要想在一个月内成功减肥，跑步加节食是有效的方法，但是这也有可能会带来一些副作用，我们需要正确的方法来调整饮食，让体重减肥变得更安全，达到体重减肥的目标。
一、跑步减肥的正确方法
1.选择合适的跑步机：按照自己的体重，情况，状态来选择合适的跑步机，比如坡度，速度，距离等等，这样可以保证跑步的有效性。
2.正确的跑步姿势：跑步的时候要保持正确的姿势，让身体的重心在跑步机上，这样可以防止受伤，同时也可以提高跑步的效果。
3.坚持跑步：每天跑步少20分钟，每次跑步的距离也要适当增加，这样可以保证减肥的效果。
二、节食减肥的正确方法
1.适当控制饮食：在节食的时候要注意控制饮食，不要吃过多或过少，要适当控制饮食量，保证营养的摄入，以免发生营养不良。
2.选择健康的食物：在节食的时候，要尽量选择健康的食物，比如蔬菜，水果，低脂肪的肉类以及全谷物等，这样可以保证营养的摄入，达到减肥的目的。
3.坚持节食：要坚持节食，每天都要控制饮食，适当提高运动量，维持良好的饮食习惯，这样才能达到减肥的目的。
三、瘦身成功的关键
1.控制饮食：要控制饮食，在节食的时候要注意控制饮食量，保证营养的摄入，以免发生营养不良。
2.坚持运动：要坚持运动，每天跑步少20分钟，每次跑步的距离也要适当增加，这样可以保证减肥的效果。
3.保持良好的睡眠：要保持良好的睡眠，每晚按时睡觉，保证身体得到充足的休息，这样可以缓解压力，同时也可以帮助减肥。
要想在一个月内成功减肥，跑步加节食是有效的方法，但是需要正确的方法来调整饮食，让体重减肥变得更安全，达到体重减肥的目标。控制饮食，坚持运动，保持良好的睡眠，是瘦身成功的关键。