粗粮是我们的生活中健康的主食之一，而且不同的粗粮有着不同的效果。那么哪些粗粮的减小BMI值效果好呢?下面给大家介绍最适合减小BMI值的储粮推荐，供大家参考。
糙米
糙米在服用之后能够给我们很好的饱腹感，不仅能够调节身体之中的不饱和体脂率，同时还能够加快肠道的蠕动，具有很好的促进减小BMI值的作用。糙米之中所含有的膳食纤维能和胆固醇相结合，这样能够有效的促进胆固醇排出体外，从而帮助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指数非常的低，服用之后能够令我们产生很好的饱腹感，这样少吃了自然就有利于减小BMI值。
燕麦
燕麦具有很好的清热通便的作用，因为他其中含有丰富的可溶性纤维以及蛋白质，另外还含有丰富的维生素B族以及膳食纤维和矿物质，能够有效的调节和加快新陈代谢的速度，服用之后不仅能够起到减小BMI值的作用，同时还能够降脂降压，令我们的身体更加的健康。
玉米
玉米之中所含有的粗纤维是非常多的，也被称之为粗粮孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有丰富的纤维素之外，还含有大量的微量元素和维生素，特别是钙质、镁元素等等，对于增强肠道蠕动效果很好，能够哟徐的促进废弃物排出体外。
番薯
番薯之中的纤维质非常的松软，很容易就能够消化，并且还能够有效的促进肠胃蠕动，避免出现便秘的情况。另外，番薯之中所含有的热量仅仅是同等分馒头中的一半，所以能够作为一种粮食进行充饥，是一种很好的减小BMI值食物。