减肥是千家万户的热门话题，特别是对于多年来追求减肥的人们来说，如何有效减肥，减肥1kg多少卡路里是他们关心的问题，从科学减肥和控制卡路里两个角度出发，详细介绍减肥1kg所需要控制的卡路里，以及科学减肥的方法，以便读者能够更好地做到科学减肥，控制卡路里，达到有效减肥的目的。
1.科学减肥的方法
（1）合理搭配膳食
减肥期间，要通过合理搭配膳食，比如把蔬菜，水果，蛋白质，碳水化合物，均衡搭配在一起，将营养摄入量控制在适宜的范围内。
（2）控制食量
为了达到减肥的效果，控制食量也是必不可少的，减肥期间，可以通过少吃多餐，多吃蔬菜水果来控制食量，以减少卡路里的摄入量。
（3）制定运动计划
合理的运动计划也是减肥的重要组成部分，减肥期间，要通过每天定时运动，促进身体代谢，消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
2.控制卡路里
（1）控制卡路里的摄入量
减肥期间，必须控制卡路里的摄入量，每天摄入的卡路里量不能超过2500卡路里，否则会导致身体营养不足。
（2）减少高热量食物摄入
在减肥期间，要尽量减少高热量食物的摄入，比如油炸食物，甜食，烤炙食物等，这些食物会造成脂肪堆积，导致体重增加。
（3）记录减肥过程
在减肥期间，也要记录自己的减肥过程，比如每天的卡路里摄入量，每周的运动量等，以便随时掌握自己的减肥状态，从而及时调整减肥策略，使减肥过程更加有效。
减肥1kg所需要控制的卡路里量要比正常情况下多出7000-8000卡路里，要想有效减肥，必须从科学减肥和控制卡路里两方面入手，以达到减肥的目的。通过合理搭配膳食，控制食量以及制定运动计划，控制卡路里的摄入量，减少高热量食物摄入，以及记录减肥过程，都是减肥的有效方法。只有以上全部方法结合起来，才能够有效减肥，达到减肥1kg的目的。