赘肉是人体在摄入营养过度的情况下，以脂肪细胞的形式在肚孑、腰部等部位积累而形成的肥胖现象。要有效减少肚孑赘肉，首先要改变饮食习惯，减少油腻和高糖食物的摄入；其次要坚持运动，有助于减少脂肪积累；此外，还要控制体重，以及改善睡眠等。
一、饮食控制
1、减少油腻食物和高糖食物的摄入。油腻食物摄入过多易导致腹部赘肉的增加。高糖食物也会导致脂肪在腹部积累，从而增加赘肉。因此，应减少油腻和高糖食物的摄入，以减少腹部赘肉。
2、摄入植物性食物多于动物性食物。大多数植物性食物含有丰富的膳食纤维，有助于减少体内脂肪的积累，从而减少腹部赘肉的产生。
3、多食用新鲜蔬菜水果。新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于身体健康和脂肪的分解，从而减少腹部赘肉的产生。
二、运动减肥
1、每天坚持定时运动。每周少安排3-4次运动，每次30分钟以上。有氧运动可以提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，有助于减少脂肪积累，从而减少腹部赘肉的产生。
2、运动时穿着合身的服装。运动时应穿合身的运动服装，以便良好地支撑腹部肌肉，促进腹部肌肉的增强，有助于减少腹部赘肉的产生。
3、适当加强腹部肌肉锻炼。腹部肌肉锻炼有助于改善腹部肌肉素质，从而防止腹部赘肉的产生。
三、其他减肥方法
1、控制体重。体重过重容易导致腹部赘肉的产生，因此，应保持合理的体重，以减少腹部赘肉的产生。
2、改善睡眠。睡眠不足容易导致脂肪积累，从而增加腹部赘肉，因此，应注意保持良好的睡眠，以减少腹部赘肉的产生。
要有效减少肚孑赘肉，首先要改变饮食习惯，减少油腻和高糖食物的摄入；其次要坚持运动，有助于减少脂肪积累；此外，还要控制体重，以及改善睡眠等。通过以上几种方法，可以有效减少腹部赘肉的产生，从而达到减肥的目的。