既想吃饱又想减肥，实属不易，但是却不是不可能。将介绍一些吃饱又减肥的饮食调理，顾及瘦身过程中不受累。
1. 控制热量摄入
每天热量摄入量的控制是减肥的步，可以适当减少饭量、把吃的时间拆分为多餐，减少食物中脂肪含量，增加蔬菜、水果、高纤维食物量，避免饮食过量。
2. 选择减肥低热量食物
减肥期间，应当多吃一些低热量的食物，比如燕麦、黑豆、素肉、豆浆、蛋白质等，它们中营养丰富，热量低，经常食用可以达到减肥效果。
3. 禁食夜宵
夜间睡眠时间较长，且能量得不到有效利用，如果晚上吃太多，不仅不利于减肥，还会影响睡眠质量，有损健康。
4. 养成运动习惯
减肥期间，可以多进行适度的低强度运动，帮助消耗热量，比如散步、慢跑、打太极、游泳等，保持每天30分钟的运动，但要注意不要运动过猛，运动量不宜过大，以免受伤。
5. 合理安排饮食
合理安排饮食，可以减少对身体的伤害，比如，可以把饭量分成三餐，每餐应该控制在400千卡以内，中间间隔3-4小时，以免饥饿感，吃完饭后不要立即运动，等半小时后再运动。
结论
减肥的过程中，应该吃饱又能减肥，避免受伤，达到“既能吃饱又能减肥的食物-饮食调理，瘦身不受累”的目的。给出了控制热量摄入、选择减肥低热量食物、禁食夜宵、养成运动习惯以及合理安排饮食等几种方法，希望大家能掌握好减肥原则，实现健康瘦身目标。