怎么样突破减肥平台期-有效减肥的具体方法

减肥是一个比较复杂的过程，需要提出有效的减肥方法来解决减肥平台期突破的问题。将从营养饮食、常规运动、药物减肥和自我约束等几个方面，分析怎样有效减肥。

1. 营养饮食：

（1）饮食搭配：减肥者可以按照膳食结构原则，即每餐以蔬菜、肉类和杂粮为主，限制含糖和油脂多的食物，有效地减肥。

（2）适当减少摄入量：减肥者应该适当减少摄入量，每天的摄入能量应该控制在体内实际消耗的能量量以下，以保证热量的消耗大于摄入，从而达到减肥的目的。

（3）控制饮食时间：减肥者应该养成坚持定餐时间的习惯，以免因为饮食失调而影响减肥效果。

2. 常规运动：

（1）选择正确运动：减肥者应该选择有助于燃烧脂肪的运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动有助于增加身体的新陈代谢率，促进脂肪的燃烧，达到减肥的目的。

（2）坚持运动：减肥者应该做好运动计划，每天坚持运动，才能达到有效减肥的目的。

3. 药物减肥：

（1）合理使用药物：减肥者可以选择食物素、肝素等减肥药物，但要在医生的指导下服用，避免副作用。

（2）不要滥用药物：减肥者不要滥用药物，即使有些药物有助于减肥，也不要滥用。

4. 自我约束：

（1）注意自己的情绪：减肥者应该关注自己的情绪，当有不开心的事情发生时，应该及时释放自己的情绪，而不是用吃东西来安慰自己。

（2）给自己定减肥目标：减肥者应该给自己定减肥目标，并定期检查自己的减肥进度，以免减肥效果达不到预期。

减肥平台期突破的关键是坚持，要有效减肥，减肥者应该结合以上几个方面，注意营养饮食、常规运动、药物减肥和自我约束，坚持不懈，持之以恒，才能有效减肥。

就以“怎么样突破减肥平台期-有效减肥的具体方法”为标题，综合以上几个方面，给出了减肥平台期突破的有效减肥方法。减肥者应该在正确的减肥方法指导下，坚持减肥，改变不良的饮食习惯，增加运动量，有效地减肥，达到有效减肥的目的。