减肥是许多人的梦想，但是嚼完就吐出来是不能减肥的。简要介绍了科学的减肥方法，包括膳食营养、运动训练和心理疏导等，并根据实际情况提出了减肥的几点经验。
1. 膳食营养减肥
膳食营养调整是减肥的基础，对于减肥成功关重要。营养调整的原则有：减少摄入的热量，限制脂肪摄入，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物摄入，多吃蔬菜水果等。
2. 运动训练减肥
另一个科学的减肥方法是运动训练，可以有效地减少体内脂肪的同时增加肌肉，提高新陈代谢，减少肥胖，提高体能和体形。运动训练可以分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动可以消耗大量的热量，比如跑步、游泳、骑自行车等，而无氧运动可以增加肌肉，比如拉伸、哑铃、仰卧起坐等。
3. 心理疏导减肥
心理调适对于减肥也是关重要的，减肥是一个需要长期坚持的过程，如果没有足够的心理疏导，很容易出现放弃减肥的情况。心理疏导可以通过调节情绪、改变思维方式、设定目标等方式来帮助减肥者保持坚持减肥的信心。
4. 减肥经验
（1）持续观察体重，掌握体重变化；
（2）根据自身情况选择适合自己的减肥方法；
（3）坚持运动，选择适合自己的运动方式；
（4）适当多吃水果蔬菜，把垃圾食品控制到；
（5）坚持减肥，克服挫折，不要放弃。
嚼完就吐出来不能减肥，想要减肥，应该采取科学的减肥方法，结合膳食营养、运动训练和心理疏导，同时坚持减肥，根据实际情况提出几点减肥经验，以达到减肥的目的。